ನಿದ್ರೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ನಾವು ಇದನ್ನು ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಕೇಳಿದ್ದೇವೆ.
ಏಕೆಂದರೆ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಬಹಳಷ್ಟು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಪರಿಹಾರವಾಗಬಹುದು.
ಇಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ ಎಂದರೆ ರಾತ್ರಿ ಮಾಡುವ ನಿದ್ದೆ ಮಾತ್ರ. ಹಗಲು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವದು ಸರಿಯಲ್ಲ ಹಾಗು ಇದರಿಂದ ಬಹಳಷ್ಟು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಎದುರಾಗುತ್ತವೆ.
ಒಳ್ಳೆಯ ನಿದ್ರೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಮ್ಮ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ನೆನಪಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು (memory power) ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉತ್ಪಾದಕತೆಯನ್ನು (productivity) ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಒಂದು ಅದ್ಧ್ಯಯನ ಇಲ್ಲಿದೆ.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಯಾವ ಕಡೆ ಮಗ್ಗುಲಾಗಿ ಮಲಗುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಗಮನಾರ್ಹ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
ಯೋಗ ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ, ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮಗ್ಗುಲಾಗಿ ಮಲಗುವದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಹೀಗೆ ಮಲಗುವದರಿಂದ ಮೆದುಳಿನಿಂದ ಕರುಳಿನ ವರೆಗೆ ಎಲ್ಲ ಅಂಗಾಂಗಗಳಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ.
ಇದು ಹಲವಾರು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.
ಎಡಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮಗ್ಗುಲಾಗಿ ಮಲಗುವುದರಿಂದ ಆಗುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಚರ್ಚಿಸೋಣ.
Table of Contents
ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮಲಗಿದರೆ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ (Sleeping Left Increases Digestion Process)
ನಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ಎಡ ಮಗ್ಗುಲಾಗಿ ಮಲಗಿದಾಗ,ಅಂಗಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯು ಆಹಾರವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಹಾದುಹೋಗಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
ತದನಂತರ ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯ ಕಿಣ್ವಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಲ್ಲದೇ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಾಗ ಮಾತ್ರ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುತ್ತವೆ.
ಇದು ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ( digestive system) ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಹೊರಗೆ ಹೋಗಲು ಕಿಣ್ವವನ್ನು (enzymes) ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಕಿಣ್ವಗಳು, ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಎದೆಯುರಿ (heart burn)ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ತೀರ್ಮಾನಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಬಲಗಡೆ ಮಗ್ಗುಲಾಗಿ ಮಲಗಿದರೆ ಎದೆಯುರಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದ್ದು ಒಂದು ಅದ್ಧ್ಯಯನ ದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬಂದಿದೆ.
ಇದು ಆಹಾರದ ತ್ಯಾಜ್ಯದ ಕ್ಷಣವನ್ನು ಸಹ ದೊಡ್ಡ ಕರುಳಿನಿಂದ ಸಾಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಹಗಲಿನಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ನೀವು ಊಟ ಮಾಡಿದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸಲು ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಹಾಗೇ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ (ನೆನಪಿರಲಿ, ಹಗಲು ನಿದ್ರಿಸಬಾರದು !)
ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮಲಗಿದರೆ ದೇಹವನ್ನು ನಿರ್ವಿಷಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ (Sleeping left Helps Body Detoxification)
ದುಗ್ಧರಸ (lymph )ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಪ್ರಬಲ ಭಾಗವನ್ನು ಬರಿದಾಗಿಸುವ ದುಗ್ಧರಸವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮಲಗಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ದುಗ್ಧರಸವನ್ನು ಫಿಲ್ಟರ್ ಮಾಡಬಹುದು,
ನಿಮ್ಮ ದುಗ್ಧರಸ ದ್ರವ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದುಗ್ಧರಸ ಗ್ರಂಥಿಗಳ ಮೂಲಕ ತ್ಯಾಜ್ಯ. ಪ್ರೋಟೀನ್, ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮತ್ತು ತ್ಯಾಜ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು
ದುಗ್ಧರಸ ದ್ರವಗಳಿಂದ ಒಯ್ಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಹೃದಯದ ಎಡಕ್ಕೆ ಖಾಲಿಯಾಗುವ ಮೊದಲು ದುಗ್ಧರಸ ಗ್ರಂಥಿಯಿಂದ ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ
ಮತ್ತು ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನಿರ್ವಿಷಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮಗ್ಗುಲಾಗಿ ಮಲಗುವದು ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ (Sleeping lift increases Heart’s Health)
ನಮ್ಮ ಹೃದಯವು ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿರುವುದರಿಂದ, ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿಮಗ್ಗುಲಾಗಿ ಮಲಗುವುದರಿಂದ ಹೃದಯಕ್ಕೆ ರಕ್ತದ ಹರಿವು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.
ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯ (gravitation)ಸಹಾಯದಿಂದ ಇದು ಆಗುತ್ತದೆ.
ಇಂದರಿಂದ ಹೃದಯದ ಸ್ವಲ್ಪ ಭಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
ಏಕೆಂದರೆ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ ಹೃದಯವು ರಕ್ತವನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಲು ಕಷ್ಟಪಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ
ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮಗ್ಗುಲಾಗಿ ಮಲಗುವದು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ (Sleeping Left Helps Pregnant Women)
ಎಡಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದರಿಂದ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡ ಇರುವದಿಲ್ಲ ಹಾಗೂ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ಇದು ಗರ್ಭಾಶಯವನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
ಯಕೃತ್ತು (liver),ಗರ್ಭಾಶಯಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳಿಗೆ (kidney)ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ
ಇದು ಜರಾಯುಗಳಿಗೆ (placenta)ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಸ್ಥಿರ ಹರಿವಿನಲ್ಲಿ (constant flow)ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಭ್ರೂಣದ ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಖಾತ್ರಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ
ಹಾಗಾಗಿ ಆದಷ್ಟು ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮಗ್ಗುಲಾಗಿ ಮಲಗುವುದು ಸೂಕ್ತ.
ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮಲಗಿದರೆ ಗೊರಕೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ (Sleeping on Left Reduces Snoring)
ನಿಮ್ಮ ನಾಲಿಗೆ ಮತ್ತು ಗಂಟಲು ತಟಸ್ಥ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿದೆ. ನೀವು ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮಗ್ಗುಲಾಗಿ ಮಲಗಿರುವಾಗ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ವಾಯು ಮಾರ್ಗಗಳು (wind pipe )ತೆರೆದಿರಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ ಗೊರಕೆ ಬರುವದಿಲ್ಲ.
ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಅಂಗಾತ ಮಲಗಿದಾಗ ನಾಲಿಗೆಯು ನಿಮ್ಮ ಗಂಟಲಿನ ಹಿಂಭಾಗಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಲ್ಪಡುವದರಿಂದ ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸಬಹುದು, ಉಸಿರಾಡಲು ಕಷ್ಟ.
ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮಗ್ಗುಲಾಗಿ ಮಲಗಲು ತಯಾರಿ (How to Sleep on Left Side)
ರಾತ್ರಿ ಮಲಗಲು ವೆಡ್ಜ್ (ಬೆಣೆ)ಆಕಾರದ ತಲೆ ದಿಂಬು (wedge pillow)ಉಪಯೋಗಿಸುವದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಆರಾಮವಾಗಿ ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮಗ್ಗುಲಾಗಿ ಮಲಗಲು, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮಡಚಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ ಮೆತ್ತಗಾಗಿರುವ ದಿಂಬನ್ನು ಇರಿಸಿ. ಎಡಭಾಗಕ್ಕೆ ಮಗ್ಗುಲಾಗಿ.
ಆದರೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಮೇಲೆ ಅಂಗಾತಾಗಿ ಅಥವಾ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಬೋರಲಾಗಿ ಮಲಗಲು ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಿರುತ್ತಿದ್ದರೆ
ಎಡಭಾಗಕ್ಕೆ ಮಗ್ಗುಲಾಗಲು ಮೊದ ಮೊದಲು ಅಹಿತಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರತಿದಿನ 10-15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಎಡಭಾಗಕ್ಕೆ ಮಗ್ಗುಲಾಗಿ ಮಲಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ಕ್ರಮೇಣ ನಿಧಾನವಾಗಿ, ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಹೊತ್ತು ಮಲಗಲು ಪ್ರಯತ್ನ ಮಾಡಿ.
